trening nog

:)) jak już trening nóg się podobał @@-)to chyba sobie też zamówię @@-)%-);-D

Czas coś napisać jak to dzisiaj wszystko wyglądało :-) I posiłek ( 3 jajka, 70 g płatków owsianych,5 g oliwy z oliwek) II posiłek po treningowy ( 100 g ryżu brązowego, 200 g kuraka,5 g oliwy z oliwek ) III i IV posiłek ( 50 g ryżu, 100 g kuraka, 5 g oliwy z oliwek) V posiłek ( 200 g twarogu, ok 15 g orzechów ) + 2 banany po treningu siłowym( przed [...]

Wczoraj trening nóg :przysiady, wykroki ,suwnica, wyprosty i uginanie. Łydki oraz brzuch. Dieta z wczoraj i zdjęcia posiłków dziś (spodobało mi sie wrzucanie zdjęć posiłków jak przeglądałem dziennik ten_nowy) Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-02-12 11:39:33 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/786d22016cd24ce4bb39cfbdc15fc8e0.png Zmieniony przez [...]

[...] końca zostało jeszcze 15 dni. Cały czas problem z dolną partią brzucha dalej tam coś pozostało. Może jeszcze coś przyciąć na te dwa tygodnie może z 200 w dół? Wczoraj trening nóg(razem na wszystkich ćwiczeniach około 500powtórzeń) , łydek i brzuch lało się ze mnie tak więc coś było spalone. Dieta z wczoraj [...]

Dzięki ,rozejrzę się u ciebie .Czyli zostawię sobie jak jest ale zmniejsze liczbe powtórzeń na 4 serie 15powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Wczoraj trening nóg, nie udany a to przez że zaczyna mnie brać jakieś chorubsko (chyba angina). Brak siły i motywacji. Coś zrobione ale na jakieś 70% ,trzeba odpocząć i się wykurować. Diety z dwóch ostatnich dni. [...]

[...] temu i bujam się już właśnie tyle czasu z doprowadzeniem go do porządku. Nie idzie to tak jak bym chciał - tzn problem łagodnieje i się nasila, jeśli zrobię solidniejszy trening nóg. Poroluj sobie czwórkę, skup się na okolicy przyczepów mięśnia prostego prostego, i zluzuj sobie naprężacz powięzi szerokiej (have fun - mnie zatyka jak ten [...]

[...] 3. Hanck sq+guma 125x5 100x5 4. Wypychanie neutralne 140x19 140x18 5.zginanie z hantlem lezac 16x10 14x13 14x11 6.prostowanie na rzymskiej 3xmax 7. Lydka 3x15-20 Dobry trening nóg, przy hack sq lekko dołożyłem + mocniej naciągnąłem gumę i Okazało się że lekko przeholowałem wiec na kolejnym treningu ciezar pojdzie lekko w dol. 17.02 off. Z [...]

[...] 3. Hanck sq+guma 125x5 100x5 4. Wypychanie neutralne 140x19 140x18 5.zginanie z hantlem lezac 16x10 14x13 14x11 6.prostowanie na rzymskiej 3xmax 7. Lydka 3x15-20 Dobry trening nóg, przy hack sq lekko dołożyłem + mocniej naciągnąłem gumę i Okazało się że lekko przeholowałem wiec na kolejnym treningu ciezar pojdzie lekko w dol. 17.02 off. Z [...]

[...] mus Dokladnie, ego w domu, max ciezar ale przy odpowiedniej technice, no i właśnie rolowanie, rozciąganie ok ale najwazniejsze praca z fizjo. Wcześniej moja Rozgrzewka przed treningiem trwała jakieś 3 min i jazda z właściwym treningiem. Teraz muszę zwrócić większa uwagę na te aspekty a poprawa bedzie na prawde bardzo szybka. Dzis trening nóg i [...]

24.09 legs 1. Zginanie jednonoz 5x6 4x12+3 2.przywodzenie stos+guma x18 Stosx26 3.prostowanie 5x22 7x15 5x21 4. Wypychanie wasko 235x12 215x20 5. Bulgary cc+5x13 ccx17 6.uginanie obunoz 7x12 5x16 7. Hyper extension cc+10x16 ccx16 Dobry trening nog. Wszędzie lekko dołożone, technika zachowana.

[...] Zginanie jednonoz 5x7 3x15 3.przywodzenie stos+guma x16,14 4. Hack sq 85x12 85x13 5. Bylgary cc+5x12 ccx15 6. Ugiananie obunoz 8x8 6x14 7. Hiptrust maszyna 100x12,12 Solidny trening nog. Chociaz snu ostatnio brakuje, doba po prostu za krótka. Od października myślę że zrezygnuje z kilku personalnych bo 6 dni w tygodniu robienie min 10 personalnych [...]

Musimy się sprawdzić na hipach, bo mamy takie same maszyny :-D ile Mati Twój trening nóg trwa, tak mniej więcej ?

27.10 legs Wsnosy bokiem wyciag 6x7 4x15 Zginanie jednonoz 5x7 4x15 Przywodzenie stos+guma x16 14 Hack sq 105x11 105x12 Bulgary cc+10x12 cc+10x12 Uginanie obunoz 8x10 6x15 Hipthrust maszyna 100x15 100x15 Ostatnio maly deficyt snu ale mimo to dobry trening nog. Wszędzie lekko podokladane.

11.02 redu dzień 83 Legs zginanie jednonoz 4x10 3x11 Przywodzenie stos+gumax 20,18 Hack sq 132x8 120x11. Hip trust masYna 122x10 122x10 9ix16 Bulgary cc+28 x8 cc+28x9 Uginanie obunoz 7x10 6x13 Bardzo dolny trening nog. Ostatnio waga w miejscu ale wodze pp sobie ze wody zacząłem trzymać więcej.

[...] dziś przy siadach coś z tyłu ud, szczególnie prawego - tak troszkę bardziej po wewnętrznej części uda niż dwugłowy. Jak wstaję z krzesła to mnie boli, przysiad 90st jest problemem, o zejściu niżej nie ma mowy :-( no i oczywiście trening nóg skończył się w ten sposób że ostatnią serię siadów zastąpiłem dropsetem prostowania nóg, no excuses %-)

Rion pytanko odnosnie treningu nog. Zaczynam nowy plan (Masa) Trening nog robie w piatki 1.Przysiady 2.Przysiady wykroczne 3.Prasa przod 4.Wspiecia na palce 5.Odwrotne wspiecia Cos mi tutajn nie pasuje w tym treningu co bys pozmienial, inaczej ulozyl lub zastapil tak zeby bylo to efektywnie.

Zazwyczaj przed treningiem nóg mam super motywację. Niestety, w tym tygodniu odnowiła mi się kontuzja i prawdopodobnie będę musiał zrezygnować z przysiadów. Jestem niepocieszony, bo co jak co, ale uwielbiam robić trening nóg z wolnymi ciężarami. W temacie kontuzji mam już jakieś doświadczenie, wiem że trzeba schować dumę do kieszeni i się [...]

Pisałem, że niebawem wdrożę trening nóg (nuk :P ) do planu... a inne aspekty? Coś jest ok w tym treningu? Co konkretnie zmienić?

Sobota:Nogi -przysiad 4x12 -maszyna na tył nóg 4x12 -łydki:unoszenie palców nog z obciążeniem 4x12 to nie jest trening nóg . to samo z treningiem pleców . Biceps 2 x w tygodniu . po co ? 2 największe i najważniejsze partie , nawet nie trenowałeś .

[...] tych wiadomości w internecie Tego juz nie skomentuje, bo i po co. Jesli ty, zeby cokolwiek powiedziec, musisz sprawdzac kazda informacje w Internecie to tylko wspolczuc. proszę o niewypowiadanie się w moim temacie, jeżeli post Twój nie dotyczy treningu. Wlasnie dotyczy. Mowie, ze masz fatalny trening nog i jeszcze gorszy podzial tygodniowy.